Brauhauban Crossfit

CROSSFIT INFO

Méthode Crossfit

En quoi consiste la méthode CrossFit ? La méthode CrossFit vise à établir des priorités en termes d’efforts et d’objectifs, comme suit :  
    • Alimentation :
      pose les fondements moléculaires de la condition physique et de la santé.
 
    • Conditionnement métabolique :
      développe la capacité dans chacune des trois voies métaboliques : aérobie, acide lactique, puis phosphocréatine.
 
    • Gymnastique :
      établit la capacité fonctionnelle pour le contrôle du corps et l’amplitude des mouvements.
 
    • Haltérophilie et lancer :
      développe la capacité à contrôler les objets externes et à produire de la puissance.
 
    • Sport :
      applique la condition physique dans un esprit compétitif avec des mouvements plus aléatoires et la maîtrise des aptitudes.
 

Aptitudes Physiques Générales

Si votre objectif est d’acquérir une compétence
physique optimale, toutes les aptitudes physiques générales doivent être prises en considération :


1. Endurance cardiovasculaire/respiratoire :
capacité des systèmes de l’organisme à
accumuler, utiliser et fournir l’oxygène.


2. Endurance :
capacité des systèmes de
l’organisme à traiter, fournir, stocker et utiliser l’énergie.


3. Force :
capacité d’un ou de plusieurs muscles à appliquer une force.


4. Souplesse :
capacité à optimiser l’amplitude des mouvements d’une articulation donnée.


5. Puissance :
capacité d’un ou de plusieurs muscles à appliquer une force maximale en un laps de temps minimal.
6. Vitesse : capacité à minimiser le cycle
temporel d’un mouvement répété.


7. Coordination :
capacité à combiner plusieurs modèles de mouvements distincts en un seul mouvement distinct.


8. Agilité :
capacité à minimiser le délai de
transition d’un modèle de mouvement à un autre.


9. Équilibre :
capacité à contrôler le placement du centre de gravité du corps par rapport à sa base d’appui.


10. Précision :
capacité à contrôler le mouvement dans une direction donnée ou à une intensité donnée.

Condition Physique

Une condition physique de niveau mondial en moins de 200 mots :

• Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, ainsi que des fruits en quantités modérées, limitez les glucides et éliminez le sucre. Maintenez l’apport à un niveau qui permet de soutenir l’exercice sans augmenter la masse adipeuse.

• Pratiquez et entraînez-vous aux principaux mouvements d’haltérophilie : soulevé de terre (deadlift), épaulé (clean), squat, développés (presses), épaulé jeté (clean & jerk) et arraché (snatch). De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : tractions (pull-ups), dips, montée à la corde, pompes, relevés de buste (sit-ups), développés en appui renversé (presses to handstand), pirouettes, culbutes (flips), grands écarts et prises. Pédalez, courrez, nagez, ramez, etc. avec ardeur et rapidité.

• Cinq ou six jours par semaine, faites appel à votre créativité pour varier autant que possible les combinaisons et les modèles. La routine est l’ennemi de votre condition physique. Privilégiez les séances courtes et intenses.

• Apprenez régulièrement à pratiquer de nouveaux sports.
Shopping Basket